추웠던 겨울이 가고 꽃피는 봄이왔어요^^
그동안 집에 계시느라 답답하셨던 어르신들의
건강을 지키기 위해서 걷기운동 어떠실까요~?

“한국인을 위한 걷기 가이드라인”
영상 함께 보겠습니다!

[올바르게 걷는 방법]
① (시선) 10-15m 전방을 향한다.
② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
③ (턱) 가슴 쪽으로 살짝 당긴다.
④ (상체) 5도 앞으로 기울인다.
⑤ (팔) 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자
  모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다.
⑥ (손) 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다.
⑦ (몸) 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다.
⑧ (엉덩이) 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다 . 
⑨ (다리) 십일자로 걸어야 하며 무릎사이가 스치는 듯한
  느낌으로 걷는다.
⑩ (체중) 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로
  이동시킨다.
⑪ (보폭) 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고
  보폭을 일정하게 유지한다.

#광주공원노인복지관 #건강정보 #걷기운동

“본 저작물은 2021년 광주공원노인복지관에서 작성(작성자:김빛나)하였으며,
해당 저작물은 보건복지부 홈페이지 www.mohw.go.kr 에서
무료로 다운받으실 수 있습니다.”